5 Simple Techniques For กินยังไงให้หุ่นผอมเพรียว
5 Simple Techniques For กินยังไงให้หุ่นผอมเพรียว
Blog Article
เพียงส่วนหนึ่ง ถ้าหากอยากให้ได้ผลดีมากขึ้น ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับการคุมอาหาร สุดท้ายนี้ก็ขอเป็นกำลังใจให้ลดน้ำหนักได้ประสบความสำเร็จกันทุกคนเลยค่ะ
ประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรตช่วงลดน้ำหนัก
การกินอาหารร่วมกับคนในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงอาจช่วยเพิ่มความอยากอาหาร เพราะการได้พูดคุยในระหว่างการกินอาหาร อาจช่วยเพิ่มความสุขทางจิตใจและอาจทำให้รู้สึกเพลิดเพลินในระหว่างการกินจนทำให้กินอาหารได้มากขึ้น นอกจากนี้ การจัดเมนูอาหาร สีสัน และหน้าตาของอาหารที่หลากหลายก็อาจมีส่วนช่วยในการเพิ่มความอยากอาหารและทำให้กินอาหารได้มากขึ้นเช่นกัน
ทั้งนี้การกินไขมันมากเกินไป โดยเฉพาะไขมันชนิดไม่ดี เมื่อกินเข้าไปแล้ว กรดไขมันจะไปเกาะตามอวัยวะ และส่วนต่างๆ ตามร่างกาย ทำให้มีไขมันสะสมในช่องท้อง ไขมันพอกตับ และเสี่ยงต่อภาวะไขมันในเลือดสูงได้
การกินผักจะช่วยปรับระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น ผักมีกากใยสูงที่ช่วยให้เราขับถ่ายได้คล่องขึ้น และช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงด้วย ผักที่มีไฟเบอร์สูงที่เราสามารถเลือกกินได้มีคะน้า บรอกโคลี ถั่วลันเตา ฯลฯ
แต่ในความเป็นจริงแล้ว แป้งก็เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเช่นกัน การงดแป้งจึงทำให้ร่างกายมีพลังงานไม่เพียงพอ และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานไม่ดี นอกจากนี้ การเลือกกินสารอาหารบางชนิดมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรต ก็สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือเกิดภาวะอ้วนได้ทั้งนั้น แต่คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่เห็นผลชัดที่สุด เพราะมีผลต่อระดับน้ำตาลกลูโคสที่เพิ่มสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยที่ร่างกายไม่สามารถนำไปใช้งานได้หมด และกลายสภาพเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ
ทริคการกินของสาว ๆ ที่หลงรักของหวาน ให้กินได้อย่างสบายใจ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
ผักและเครื่องยำ: หัวหอมใหญ่ มะเขือเทศ ขึ้นฉ่าย
ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน รวมถึงเสริมสร้างความแข็งแรงของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย
แม้ว่าของหวานจะเป็นเมนูโปรดปรานแค่ไหน ก็ไม่ควรที่จะกินคนเดียว ถ้าทิ้งคุณไว้กับของหวานตามลำพัง เชื่อว่าคงกินคนเดียวหมดอย่างแน่นอน ด้วยความอร่อยของขนมหวาน และถ้าใครกินไม่หมดก็จะเกิดความเสียดายถ้าต้องทิ้ง สู้ทิ้งในท้องเราดีกว่าจริงไหม?
ซึ่งเราสามารถเลือกทานอาหารที่มีกากใยสูง เน้นโปรตีน ที่ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี และควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนาน รวมถึงไขมันดีที่ไม่เป็นอันตรายกับร่างกาย เมนูอาหารที่ไม่อ้วนที่เราสามารถเลือกทานได้ มีดังนี้
เล่นกีฬาต่างๆ โยคะ หรือคาร์ดิโอ ทำได้ตามใจชอบเลยค่ะซิสสสส แต่ยิ่งกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากเท่าไหร่
การกินผักใบเขียวจะช่วยทำให้อิ่มเร็ว และขับถ่ายง่ายเพราะมีไฟเบอร์เยอะ รวมถึงเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ในร่างกาย โดยที่ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมเลย
สารอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย ประกอบไปด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต กินยังไงให้หุ่นผอมเพรียว และไขมัน